صحة العين
نحن نميل إلى إعطاء الأولوية لرعاية أجزاء الجسم التي نراها. نحن نغسل شعرنا يوميًا وننظف أسناننا جيدًا ونرطب بشرتنا. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم إهمال أعيننا ، التي تتيح لنا رؤية ورعاية أجزاء الجسم الأخرى. للحفاظ على صحة العين المثلى ، ضع في اعتبارك النصائح التالية:
التغذية الصحية لصحة العين
الجزرة والفواكه البرتقالية الأخرى هي أكثر الأطعمة المعروفة بتعزيز صحة العين. أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، وهو نوع من فيتامين أ يدعم الوظيفة السلسة لشبكية العين لدينا. إلى جانب الجزر ، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى الأساسية للحفاظ على صحة العين. وتشمل اللوتين والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين C وفيتامين E والزنك. تشمل المصادر الطبيعية الجيدة لهذه العناصر الغذائية البروكلي وبذور الكتان والمشمش واللوز والسبانخ.
من المهم أيضًا أن نتذكر أن المواد مثل الكحول والتبغ لها آثار سلبية مثبتة على صحة العين. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى تعطيل امتصاص الفيتامينات في الكبد وإضعاف الرؤية ، بينما يزيد التدخين على المدى الطويل من خطر الإصابة بالماء الأبيض والتنكس البقعي.
حماية عينيك من الأشعة الضارة والجسيمات الغريبة
توفر تجاويف عظامنا وحواجبنا ورموشنا بعض الحماية لأعيننا من الأشعة الضوئية والمواد الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا رد فعل وميض ينشط عندما نتعرض للضوء المرئي الساطع. ومع ذلك ، فإن هذه الآليات ليست كافية لحمايتنا تمامًا من الأشعة فوق البنفسجية ، والتي يمكن أن تكون عالية حتى في الأيام الغائمة. أفضل طريقة لمنع تلف العين هي التحقق من توقعات الطقس لمستويات الأشعة فوق البنفسجية وارتداء نظارات تحجب 99٪ من الأشعة فوق البنفسجية A و B عندما تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة.
يدرك الكثير من الناس أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تلحق الضرر بأعيننا ، لكن الآثار السلبية للدخان والأوساخ والجسيمات الصغيرة الأخرى في الهواء أقل شهرة. يمكن أن تؤدي هذه المواد المهيجة بسرعة إلى تهيج واحتقان الملتحمة ، والذي يمكن أن يهدد الرؤية إذا ترك دون علاج. يمكن أن يساعد ارتداء واقي العين المناسب للبيئة والطقس في منع دخول جزيئات الأوساخ.
عمل الشاشة
لا يمكننا اليوم الحديث عن صحة العين دون ذكر العمل على الشاشة. على الرغم من أن أجهزة الكمبيوتر والشاشات جزء من حياتنا اليومية ، فإن أجسامنا ليست مصممة للتحديق في الشاشات لساعات متواصلة في وضع منحني. هذا واضح من عدد الأشخاص الذين يعانون من "متلازمة العين المكتبية". يشير هذا المصطلح إلى عيون متعبة ومتهيجة في مكان العمل.
أحد الأسباب الرئيسية هو أن معدل وميضنا ينخفض إلى النصف عند النظر إلى الشاشات ، مما يؤدي إلى جفاف وتعب وإجهاد العينين. طريقة فعالة لتجنب ذلك هي قاعدة 20-20-20. كل 20 دقيقة ، يجب أن تنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا لا يسمح فقط لعينيك بالراحة ويمنع الرؤية الضبابية ، ولكن يمكن أيضًا أن يخفف الصداع والتوتر في الوجه والرقبة والكتفين.
