Augengesundheit
Wir neigen dazu, die Teile unseres Körpers, die wir sehen können, am besten zu pflegen. Wir waschen täglich unsere Haare, putzen uns gründlich die Zähne und pflegen unsere Haut mit Feuchtigkeitscreme.
Unsere Augen, die uns ermöglichen andere Körperteile zu betrachten und zu pflegen, werden jedoch häufig vergessen. Um Ihre Augen in einem bestmöglichen Zustand zu halten, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:
Gesundes Essen für gesunde Augen
Karotten und andere orangefarbene Früchte sind die bekanntesten Lebensmittel zur Förderung der Augengesundheit. Sie enthalten Beta-Carotin, eine Art von Vitamin A, das die reibungslose Funktion der Netzhaut unseres Auges unterstützt. Neben Karotten gibt es aber noch viele andere Vitamine und Mineralstoffe, die für die Erhaltung gesunder Augen wichtig sind. Dazu gehören Lutein, Zeaxanthin, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Vitamin E und Zink. Gute natrürliche Quellen für diese Nährstoffe sind Brokkoli, Leinsamen, Aprikosen, Mandeln und Spinat.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Genussmittel wie Alkohol und Tabak nachweislich negative Auswirkungen auf die Augengesundheit haben. Insbesondere starker Alkoholkonsum kann die Aufnahme von Vitaminen in der Leber stören und die Sehkraft beeinträchtigen, während langfristiges Rauchen das Risiko für die Entwicklung von grauem Star und Makuladegeneration erhöht.
Schutz der Augen vor schädlichen Strahlen und Fremdkörpern
Die knöcherne Augenhöhle, unsere Wimpern und unsere Augenbrauen schützen die Augen vor Lichtstrahlen und schädlichen Stoffen. Außerdem verfügen wir über einen Blinzelreflex, der einsetzt, wenn wir hellem sichtbaren Licht ausgesetzt sind. Diese Mechanismen reichen jedoch nicht aus, um uns vollständig vor der UV-Strahlung zu schützen, die selbst an bewölkten Tagen hoch sein kann. Der beste Weg, um Augenschäden zu vermeiden, ist es, die Wettervorhersage hinsichtlich der UV-Strahlung zu überprüfen und bei hoher UV Belastung zu einer Brille zu greifen, die 99 Prozent der UVA- und UVB-Strahlen abschirmt.
Es ist vielen Menschen bewusst, dass UV-Strahlung unsere Augen schädigen kann, aber weniger bekannt sind die negativen Auswirkungen von Rauch, Schmutz und anderen kleinen Partikeln in der Luft. Solche Reizstoffe können schnell zu Reizungen und Bindehautentzündungen führen, die, wenn sie nicht behandelt werden, zu einer Bedrohung für das Sehvermögen werden können. Das Tragen eines der Umgebung und dem Wetter angepassten Augenschutzes kann dazu beitragen, das Eindringen von Schmutzpartikeln zu verhindern.
Bildschirmarbeit
Man kann heute nicht mehr über Augengesundheit sprechen, ohne Bildschirmarbeit zu erwähnen. So sehr Computer und Displays zu unserem Alltag gehören, unser Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang in gebückter Haltung auf Bildschirme zu starren. Das zeigt sich deutlich an der Zahl der Menschen, die unter dem „Office Eye Syndrom“ leiden. Unter diesem Begriff werden müde und gereizte Augen am Bildschirmarbeitsplatz zusammengefasst.
Eine der Hauptursachen ist, dass sich unsere Blinzelrate beim Betrachten von Bildschirmen halbiert, was dazu führt, dass unsere Augen trocken, müde und überanstrengt werden. Eine wirksame Methode, um dies zu vermeiden, ist die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten sollten Sie mindestens 20 Sekunden lang auf etwas starren, das mindestens 20 Meter entfernt ist. So können Sie nicht nur Ihre Augen ausruhen und verschwommenes Sehen vermeiden, sondern auch Kopfschmerzen und Verspannungen im Gesicht, im Nacken und in den Schultern lindern.
