Salud ocular
Tendemos a priorizar el cuidado de las partes del cuerpo que podemos ver. Nos lavamos el cabello diariamente, nos cepillamos los dientes a fondo y nos hidratamos la piel. Sin embargo, nuestros ojos, que nos permiten ver y cuidar estas otras partes del cuerpo, a menudo se descuidan. Para mantener una salud ocular óptima, considere los siguientes consejos:
Alimentación saludable para unos ojos sanos
Las zanahorias y otras frutas de color naranja son los alimentos más conocidos por promover la salud ocular. Contienen betacaroteno, un tipo de vitamina A que apoya la función suave de nuestra retina. Además de las zanahorias, hay muchas otras vitaminas y minerales esenciales para mantener unos ojos saludables. Estos incluyen luteína, zeaxantina, ácidos grasos omega-3, vitamina C, vitamina E y zinc. Buenas fuentes naturales de estos nutrientes incluyen brócoli, semillas de lino, albaricoques, almendras y espinacas.
También es importante recordar que sustancias como el alcohol y el tabaco tienen efectos negativos demostrados en la salud ocular. En particular, el consumo excesivo de alcohol puede alterar la absorción de vitaminas en el hígado y afectar la visión, mientras que fumar a largo plazo aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.
Protegiendo tus ojos de los rayos dañinos y las partículas extrañas
Nuestras cuencas oculares, pestañas y cejas brindan cierta protección a nuestros ojos de los rayos de luz y las sustancias dañinas. Además, tenemos un reflejo de parpadeo que se activa cuando estamos expuestos a la luz visible brillante. Sin embargo, estos mecanismos no son suficientes para protegernos completamente de la radiación UV, que puede ser alta incluso en días nublados. La mejor manera de prevenir el daño ocular es verificar el pronóstico del tiempo para los niveles de radiación UV y usar gafas que bloqueen el 99% de los rayos UVA y UVB cuando los niveles de UV son altos.
Muchas personas saben que la radiación UV puede dañar nuestros ojos, pero los efectos negativos del humo, la suciedad y otras partículas pequeñas en el aire son menos conocidos. Tales irritantes pueden conducir rápidamente a irritación y conjuntivitis, lo que, si no se trata, puede amenazar la visión. Usar protección ocular adecuada para el medio ambiente y el clima puede ayudar a prevenir la entrada de partículas de suciedad.
Trabajo de pantalla
No podemos hablar de salud ocular hoy sin mencionar el trabajo con pantallas. Por mucho que las computadoras y las pantallas sean parte de nuestra vida diaria, nuestros cuerpos no están diseñados para mirar fijamente las pantallas durante horas y horas en una posición encorvada. Esto es evidente en el número de personas que sufren del "Síndrome del Ojo de Oficina". Este término se refiere a los ojos cansados e irritados en el lugar de trabajo.
Una de las principales causas es que nuestra tasa de parpadeo se reduce a la mitad cuando miramos las pantallas, lo que lleva a ojos secos, cansados y tensos. Una forma efectiva de evitar esto es la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, debes mirar algo a al menos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto no solo permite que tus ojos descansen y previene la visión borrosa, sino que también puede aliviar los dolores de cabeza y la tensión en la cara, el cuello y los hombros.
